Dieta para perder peso e manter a saúde

  • Posted on setembro 30, 2015 at 11:54

Muitas pessoas procuram uma dieta para perder peso que seja “milagrosa”, ou seja, que faça efeito em pouco tempo e com pouco esforço. Infelizmente esse “milagre” não existe, só temos uma forma para perder peso, e esta forma é alimentação saudável e a prática de exercício físico. Neste post teremos uma opção de cardápio combinado com uma bateria de exercícios que vão lhe auxiliar na perca de peso com saúde.

Primeiro passo trace uma meta de quantos quilos você deseja perder, então comece a rever seus hábitos alimentares e o tempo que você dedica para cuidar de sua saúde. Agora vamos para as sugestões de cardápio para café da manhã: 1ª opção: um copo de suco natural, duas fatias de pão integral com geleia light e uma fruta; 2ª opção: 3 colheres de granola com iogurte light, uma fruta e uma torrada com queijo minas; 3ª opção: um sanduiche de pão integral com maionese light, uma fatia de peito de peru e uma fatia de queijo minas, uma fruta ou um suco de frutas. No lanche das 10 horas você pode comer uma banana com canela ou outra fruta de sua preferência.

Almoço 1ª opção: uma medida de arroz integral (a medida é uma xícara de arroz já cozido), meia concha de feijão salada verde a gosto e um bife de peito de frango grelhado; 2ª opção uma medida de purê de batata ou batata doce ou ainda de mandioca, meia concha de grão de bico ou feijão, um bife pequeno de carne de gado sem gordura, salada verde a gosto. 3ª opção: uma medida de arroz integral, meia concha de feijão, um filé de peixe grelhado e salada verde a gosto. Lembre-se de nunca tomar líquido com a refeição. Para o lanche das 15 horas você pode tomar um iogurte light ou comer uma barrinha de cereais ou ainda comer 4 castanhas do Pará.

Jantar 1ª opção: um creme de ervilhas com um bife pequeno grelhado; 2ª opção: uma sopa de legumes; 3ª opção: salada de beterraba com cenoura e abobrinha refogada com um filé de peixe grelhado. Junto com essa dieta é muito importante você tomar pelo menos 1,5 litros de água durante o dia e praticar 40 minutos de exercício físico todos os dias, esse exercício pode ser caminhada com picos de corrida, prática de bicicleta, zumba, ou ainda ir à academia.

Deixe uma resposta