Sugestão de cardápio de dieta para perder barriga

  • Posted on novembro 19, 2015 at 13:38

Muitas pessoas procuram métodos milagrosos para perder gordura abdominal, mas a verdade é que para isso precisamos de uma reeducação alimentar, prática de exercício físico e muita disciplina. Neste post vou deixar um cardápio sugestivo de dieta para perder barriga com aproximadamente 1500kcal por dia.

DESJEJUM: 1ª uma fatia de melão ou mamão, 2 fatias de pão integral com queijo minas, café com leite desnatado e adoçante. 2ª 1 iogurte desnatado com 3 colheres de granola (se precisar adoçar use adoçante), 1 banana prata ou banana maçã. 3ª opção 1 ovo mexido com uma fatia de queijo minas, duas fatias de pão integral, 1 copo de suco de laranja sem açúcar.

LANCHE (+ ou – 9 ou 10 horas): 1ª uma maçã ou uma pera. 2ª uma barrinha de cereal. 3ª uma banana com canela.

ALMOÇO: 1ª salada verde com tomate, uma concha de arroz integral, meia concha de feijão, 1 bife de carne vermelha sem gordura. 2ª salada verde com palmito e azeitona, uma concha de macarrão integral com molho, 3 almôndegas, duas colheres de abobrinha refogada. 3ª salada verde com rabanete, 3 colheres de purê de batata ou mandioca, um filé de peito grelhado ou peixe, 3 colheres de mix de legumes refogados. (não tome nenhum tipo de líquido durante a refeição, somente 1 hora após a refeição se sentir vontade).

LANCHE: 1ª opção uma banana com canela. 2ª um iogurte desnatado com 3 colheres de granola (se precisar adoçar use adoçante). 3ª duas fatias de pão integral com uma fatia de queijo minas e uma fatia de peito de peru defumado.

JANTAR: 1ª salada de alface, palmito, azeitona, tomate e pepino, um filé de peixe grelhado. 2ª um prato de creme de ervilha, um filé de frango grelhado. 3ª salada verde com rabanete, um bife sem gordura.

CEIA: 1ª uma banana com canela ou aveia. 2ª uma fatia de mamão com mel. 3ª uma pera ou uma maçã.

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